С ранних лет нам запрещали резвиться перед сном. Счастливчики наслаждались искусством чтецов, музыкантов и шахматистов из числа старших членов семьи, невезучих усаживали за уроки или перед телевизором. Тот факт, что засыпали мы плохо, родня игнорировала. Из недисциплинированных детей мы превратились в поколение, которое, по данным социологических опросов, страдает от инсомнии. Например, ВЦИОМ утверждает, что не высыпается 40% россиян. Примерно те же цифры можно найти на Helsestart, представившем исследование, посвященное бессоннице среди граждан США. Казалось бы, бабушка была права — не хватает нам дисциплины. Так и не приучились мы засыпать в одно и то же время и вставать бодрыми. Но ученые из Новой Зеландии опровергают устоявшееся мнение и ставят под сомнение сам принцип вечернего времяпрепровождения. Так кого нам слушаться, чтобы славно отдохнуть на подушках?

Исследование Летом 2024 года BMJ Open Sport &Exercise Medicine представил результаты необычного эксперимента, проведенного командой специалистов из Университета Отаго. 28 человек были поделены на две группы. День они проводили в привычном режиме, а вот вечер коротали по-разному. За 4 часа да сна члены первой группы сидели перед экраном. А второй делали то же самое, но каждые полчаса отрывали пятую точку от дивана, чтобы в течение трёх минут потренироваться. У последних заметно улучшилось качество сна.

Вынужденными физкультурниками и лентяями были взрослые люди, чей вес незначительно превышал норму. Плохих привычек и хронических заболеваний у добровольцев не было, но можно предположить, что необычное задание утомляло дородных граждан. Что хорошего в том, чтобы свалиться от усталости, утратив способность побродить в темноте? Чтобы узнать, справедливы ли наши сомнения в пользе спорта на пороге спальни, обратимся к работе все тех же новозеландских ученых, опубликованной в 2023 году в Medicine&Science in Sports& Exercise. Участников вновь было мало — всего 30 человек, схема исследования та же, но выяснялось влияние тренировок на кардиометаболическое здоровье. В группах были как толстяки, так и худышки, и все они показали одинаковый результат: под влиянием бодрых пауз показатели биохимического состава крови улучшались. Обладатели атлетичных фигур, которым простые движения были по плечу, на сон не жаловались.

Выводы Спорить о пользе физических упражнений в борьбе с гиподинамией и профилактике заболеваний, вызываемых малоподвижным образом жизни, нет смысла. Другой вопрос, стоит ли проводить разминку перед сном. Если предположить, что трудности с засыпанием связаны с вредным для здоровья времяпрепровождением, оздоровить тело и немедленно уложить его баиньки — хорошая стратегия борьбы с инсомнией.

Сами исследователи признают, что малое количество участников эксперимента не дает права экстраполировать результаты их работы на всю популяцию. Ученые также сомневаются, что созданная в экспериментальных условиях ситуация, где следовало 4 часа просидеть неподвижно, возможна в жизни. Отсутствие необходимости сходить на кухню за чаем, вывести собаку во двор перед сном, перемыть посуду — непривычно и может спровоцировать бессонницу. Короткие перерывы на простые упражнения же заменяли рутинную подвижность. Добавлю от себя и такой фактор, как психологическая готовность к участию в необычных мероприятиях и желание отличиться в этом деле. Научные эксперименты привлекают в качестве добровольцев людей активных и любопытных. Интересное задание позволяет им чувствовать себя удовлетворенными и улучшает сон, а скучное ничегонеделание порождает сомнения в своей полезности для науки, заставляя ворочаться всю ночь.

Рекомендации Какова мораль всего вышесказанного? Не заставляйте себя тренироваться перед сном, это только испортит вечер. Вводите физкульт-паузы, если вам с детства этого хотелось, но взрослые не позволяли. Не нужно мучить свой организм, но и верить в то, что он лучше знает, что ему нужно, тоже вредно. Надеюсь, вы заметили, что экспериментаторы предлагали кратковременные тренировки, включавшие простые упражнения. Даже стройные и тренированные участники эксперимента не трогали штангу. Если бы наше тело требовало только полезного, то количество людей, страдающих от диабета 2 типа было бы существенно меньше, как и случаев меланомы, а алкоголизма просто не существовало бы.